天天飞车最新破解版无限钻石版:補腦增強記憶力的食物

時間:2019-08-27 14:48:29
  知道嗎?雖然大腦的個頭不大,但是卻是我們身體內的營養需求大戶??旖謐嗟納詈透哐溝墓ぷ魎坪躒夢頤塹拇竽栽嚼叢講緩檬?,所以,你要注意給大腦補充各種營養素,才能讓大腦保持高效運轉的狀態。本文介紹了補腦增強記憶力的食物:

  1.建筑大腦:健康脂肪

  大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有:三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

  2.滋潤大腦:水

  哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以,每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

  3.大腦建筑??椋何睪涂笪鎦?/strong>

  維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需???rdquo;。如果缺乏這些營養素,將會造成大腦學習能力下降,因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物,可以服用復合維生素。

  記住,服用維生素時一定不要空腹,最好跟食物一起吃,吸收更好,還可避免腸胃不適。

  4.激發大腦:高酪氨酸蛋白

  某些神經傳導物質,需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養物質需要從食物中補充。

  下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力:乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

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  隨著年齡增長,血液中流動的自由基會分解大腦細胞,最終導致記憶喪失。

  抗氧化劑可以對抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

  6.調節能量:膳食纖維

  大腦運轉的能量全都要靠血糖,而膳食纖維能幫助穩定血糖,對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有:蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

  最后,盡量少吃高糖高脂的食物,也是愛護大腦的好辦法。