天天飞车最新版下载安装:高中生該如何安排好睡眠時間?

時間:2019-04-11 17:52:24

天天飞车不能 www.jcbue.icu   睡眠是每個人都必不可少的,那么我們應該怎么安排好睡眠時間呢?下面和小編一起來了解一下吧!

高中生該如何安排好睡眠時間?

  每天的睡眠時間最好在7至8個小時,應保證有規律的睡眠時間是最重要的;夏季和冬季可以根據各人不同,調整睡眠計劃。

  1、保持平和的心態,在睡覺前不要過度用腦,要注意身邊的環境因素,如光亮度、聲音等;在睡覺前不要做體育運動;在睡覺前2小時不要喝咖啡,否則會導致精神興奮。

  2、睡眠時的溫度在15至24度之間最佳,可以在臥室里開一盞小燈,有助于睡眠;使用空調或暖氣時應注意濕度的維持,可以通過加濕器等散發蒸汽,但要注意室溫防止流汗。另外,穿著吸汗性佳的睡衣,也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

高中生該如何安排好睡眠時間?

  3、取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。當然關于作息時間,根據夏季和冬季的不同,還是應該有不同的調整的,就像在夏季,最好的睡眠時間入睡應在22:00~23:00之間,而起床應在6:00~7:00間。相對應的冬季睡覺與起床時間為21:30~22:30間和6:30~7:30間?! ∽凵?,只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率,所以應當要做到提高睡眠的質量。